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セラピストさんにオススメな筋トレ【二の腕】

セラピストさんにオススメな筋トレのご紹介です。

最近、YouTubeの編集をコツコツとやってます^^

今回は、運動不足が気になる時に見て欲しい動画になっています。

ペットボトルを使って行う筋トレなので、家で気軽にできちゃいます。

怪我のない様に無理をせず、チャレンジしてみてください。

ちなみに、六文銭が描かれたTシャツで挑戦しています!!真田丸よ〜!

動画は、こちらです。

動画と合わせて写真でもご紹介

用意する物は2ℓのペットボトルに水を入れた物です。2ℓが重いかな?と言う時は無理をせず500㎖を使用してください。

ペットボトルに水滴が付いていると滑りやすくなりますので、綺麗に拭き取ってください。

では、まずは、ストレッチからです。

腕と脚のストレッチをゆっくり伸ばし過ぎない様に注意しながら行ってください。

いよいよ、筋トレです!

今から説明する全ての筋トレを10回〜15回ずつ行ってください。余裕があれば2セット行ってください。

では、始めます。

動きは文字だと伝わりにくいので、ぜひ動画を見てから文字をご覧ください。

1、ペットボトルを手のひらの上に乗せる様な感じで持ったらそのまま持ち上げます。降ろします。

セラピストにおすすめな筋トレ(二の腕)

2、次は、その持ち方のまま手首でペットボトルを持ち上げます。降ろします。(手首を痛めない様に注意)

セラピストにおすすめな筋トレ(二の腕)

3、次は、ペットボトルを上から持つ様に持ち替えます。

そのまま手首で上げ下げします。

セラピストにおすすめな筋トレ(二の腕)

4、次は、ペットボトルを2本持って、片方ずつ持ち上げます。

持ち上げる時に少しだけ小指側に捻る様な感じで行います。

セラピストにおすすめな筋トレ(二の腕)

5、次は、屈んだ状態で、肘の位置を固定させ肘を伸ばしたり曲げたりします。

セラピストにおすすめな筋トレ(二の腕)

6、次は、脚のトレーニングです。

ペットボトルを肩に担いだら、かかとを上げて爪先立ちになります。かかとを戻します。これを繰り返します。

セラピストにおすすめな筋トレ(二の腕)

最後は、スクワットです。

先程の体制のままスクワットを行います。

お疲れ様でした〜。

まずは、この筋トレにチャレンジしてみてください。

また、新しい動画も上げていきます!

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